Parvenir à bien dormir facilement est chose facile pour certains, pour d’autres c’est un véritable calvaire. Pourtant avec quelques astuces de grand-mère, simples et faciles à pratiquer, le sommeil vient tout simplement sans se faire prier.
Choisir une alimentation chaude et pas trop lourde
- Vous ne devez pas trop donner de travail à votre appareil digestif pour que lui aussi puisse bien dormir. Pour cela, évitez les repas trop lourds (les crustacés, les aliments trop riches en protéines,…) pendant le dîner. Mais un repas négligé (un seul yaourt, par exemple) n’est pas non plus conseillé. Préférez plutôt les sucres lents que vous pouvez retrouver dans les pâtes ou le riz.
- Certaines plantes aident beaucoup à bien dormir notamment lorsqu’elles sont préparées sous forme d’infusion comme la camomille, le tilleul ou la fleur d’oranger. Elles sont prises une demi-heure avant d’aller au lit.
- Si la tisane du commerce ne vous convient pas, optez pour une tisane faite maison ou une autre boisson chaude comme le lait avec une petite cuillerée de miel .
Pour bien dormir, écoutez les besoins de son corps.
– Vous aiderez le sommeil à venir si vous vous forgez quelques habitudes avant d’aller au lit comme lire, écouter de la musique ou prendre un bon bain.
– Obéissez aux moindres signes que vous envoie votre corps, car ce sera l’instant idéal où il est le plus disposé à plonger dans le sommeil. Cela peut être un bâillement, de petits picotements aux yeux, bref une envie de dormir. Si vous ratez cet instant, attendez-vous à veiller encore quelques heures avant qu’un autre cycle de sommeil ne pointe !
– Essayez de ne plus penser aux choses qui vous tracassent ou que vous devez faire pour le lendemain. Prenez l’habitude de les recenser sur papier avant de vous coucher, c’est plus pratique.
– Votre corps mémorise toutes vos habitudes dont notamment l’heure où vous avez coutume d’aller au lit. Respectez cet horaire.
Créer une bonne ambiance dans la chambre à coucher
– Une bonne odeur favorise le sommeil. L’huile essentielle peut vous la procurer en versant par exemple quelques gouttes sur votre couverture ou votre oreiller. La lavande possède une grande vertu pour apporter un bon sommeil.
– La chambre doit baigner dans une température autour de 20°C, c’est facile à obtenir en réglant le chauffage ou en pratiquant une bonne aération.
– Il faut faire en sorte que vos yeux ne perçoivent aucune lumière pendant votre sommeil. Pour cela, mettez des rideaux sombres ou opaques, cachez les appareils à écran lumineux comme le réveil ou munissez-vous carrément d’un masque oculaire.
Bref, le sommeil est un besoin vital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il est donc indispensable d’en prendre très grand soin.
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