On parle souvent de perte de poids, et rarement de gain de poids. Pourtant, il existe autant de personnes qui souhaitent gagner quelques kilos comme il en existe qui désirent le contraire. Tout comme la cure d’amincissement, le gain de poids se base sur la nutrition d’une part, et la pratique d’une activité physique sportive d’autre part.
Rechercher la cause de la perte de poids
Quand on est maigre, il faut d’abord comprendre la raison de sa maigreur et de sa durée. En effet, une maigreur peut provenir de différents facteurs.
On dénombre à cet effet quatre principales raisons du phénomène :
- Trouble du comportement alimentation : par exemple l’anorexie et l’orthorexie
- Apport insuffisant de calorie
- Maladies chroniques telles que les maladies digestives ou les problèmes hormonaux
- Maladies graves comme le cancer
Certaines personnes sont naturellement prédisposées à être maigres, quoi qu’elles fassent. D’autres en revanche souffrent de l’un des problèmes de santé cités plus tôt.
Aussitôt la raison de l’amaigrissement décelée, on peut trouver une solution adaptée. Bien entendu, il convient de consulter préalablement un médecin et un nutritionniste pour connaître la conduite à tenir. Vous pouvez en savoir plus sur une centaine de recettes en visitant le blog bonjourmademoiselle.fr
Grossir pour être en bonne santé
Il faut savoir que les femmes présentent plus de graisses que les hommes. C’est un fait naturel. Cela leur permet d’assurer différents métabolismes tels que la grossesse et le fonctionnement hormonal.
À ce titre, le corps d’une femme se compose de 15 % de plus de graisses que les hommes. À l’inverse, les hommes sont naturellement plus musclés que leurs homologues féminins.
L’idée de vouloir grossir n’a rien de farfelu. La masse graisseuse joue trois rôles :
- C’est la principale réserve d’énergie du corps
- Elle sert de soutien aux organes profonds
- Elle contribue à la lutte contre les basses températures en saison hivernale
Augmenter son poids avec le sport et l’alimentation
La prise de poids joue sur deux tableaux :
- Le développement de la masse maigre (muscles)
- L’augmentation des apports énergétiques
Augmenter les apports énergétiques par l’alimentation
Pour grossir, il faut manger plus, mais surtout se nourrir d’aliments plus énergétiques.
Concrètement, manger plus signifie répondre aux signaux qu’envoie son corps. Quand on a faim, on mange. L’idée est donc de satisfaire aux besoins primaires de son organisme.
Par ailleurs, on doit s’efforcer de manger un peu plus que d’habitude, au-delà de sa faim. On doit en quelque sorte trouver la bonne quantité à consommer à chaque sensation de faim.
Une autre alternative est de fractionner l’alimentation en 6 petits repas :
- Petit déjeuner
- Collation à 10 h
- Déjeuner
- Collation à 16 h
- Dîner
- Collation avant le coucher
Pour ce qui est du choix des bons aliments, on opte pour ceux qui sont plus énergétiques. En revanche, il faut mieux éviter de consommer des aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés. D’où l’intérêt de consulter un nutritionniste.
Pour bien grossir et rester en bonne santé :
- On consomme des fruits arrivés à maturité pour apporter plus d’énergie et raccourcir la satiété
- On privilégie le riz, les pâtes et les autres féculents
- On alterne les viandes, la volaille et les poissons
- On diminue la consommation de céréales complètes
Développer les muscles pour un gain de poids sain
Contrairement à ce que l’on croit, quand on veut prendre du poids, on doit faire du sport. La masse maigre est les muscles. Idéalement, quand on grossit, on évite de prendre de la graisse.
La pratique d’une activité physique contribue effectivement à se remplumer un peu sans nuire à la santé.
On choisit à cet effet un sport qu’on aime et qu’on est prêt à pratiquer 2 à 3 fois par semaine. On respecte un jour de récupération entre deux sessions. Une séance de sport doit durer entre 30 et 60 minutes. Dans tous les cas, les conseils d’un coach sportif sont toujours les bienvenus pour gagner de la masse musculaire.
