Comment faire pour arrêter de fumer ?

Le tabagisme est lié à une augmentation spectaculaire du risque de crise cardiaque. Selon une étude scientifique, les fumeurs meurent, en moyenne, dix ans plus tôt que les non-fumeurs. Cependant, il existe de nombreuses ressources et programmes pour aider les personnes à arrêter de fumer.

Découvrez les possibilités d’arrêter de fumer une bonne fois pour toutes.

1. 1. Les moyens pour arrêter la consommation de tabac

      1. Faites du sport et de l’exercice

Les données recueillies dans le cadre de cette étude prouvent qu’une activité physique régulière permet de mieux contrôler les envies de nicotine et les symptômes de sevrage. L’ajout d’un sport dans votre vie présente de nombreux avantages, notamment une aide à l’arrêt du tabac et une amélioration de votre santé générale. Assurez-vous donc de réserver régulièrement du temps pour une activité physique.

1. 1. 2. Distrayez-vous et retrouvez des alternatives dans votre vie

La prochaine fois que vous avez envie de céder, essayez de vous distraire. Parfois, quelque chose d’aussi simple que de boire un verre d’eau ou de penser à autre chose peut vous aider. Si les exercices de relaxation peuvent être utiles, ils peuvent aussi devenir une forme de procrastination. Pour éviter ce problème, de petites récompenses qui vous permettent de rester concentré sur votre objectif sont essentielles. Ainsi, vous pourrez non seulement suivre la fréquence à laquelle vous pensez à la cigarette, mais aussi déterminer les situations qui déclenchent votre dépendance.

1. 1. 3. Ayez un but précis à en tête

Pour se prémunir contre le développement de maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les cancers, le sevrage tabagique est indispensable. Il existe de multiples bénéfices liés à l’arrêt du tabac, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Avec un plan et la compréhension des objectifs, nous sommes beaucoup plus enclins à nous écarter de nos buts. Pour se rappeler les raisons qui justifient l’arrêt de la cigarette, écrivez parfois les avantages d’une vie sans tabac.

1. 1. 4. Définissez une date de début de programme bien précise

S’engager dans un programme précis et définit est la méthode la plus efficace pour vous aider à arrêter de fumer, qui implique la fixation d’une date d’arrêt et le respect de cette date. Si vous avez du mal à arrêter de fumer au début, essayez de rendre progressivement la cigarette plus inconfortable pour vous, de sorte que vous ne fumerez qu’à l’extérieur. Essayez également de limiter la consommation de la moitié des cigarettes au début. La méthode adoptée, quelle qu’elle soit, doit vous permettre de respecter l’échéancier que vous avez fixé au départ.

1. 2. La directive sur le traitement du sevrage tabagique

La directive sur le traitement du sevrage tabagique a été récemment mise à jour, en tenant compte de la thérapie comportementale, des nouveaux médicaments et des alternatives à la cigarette qui peuvent aider à arrêter de fumer. Elle indique comment les professionnels de la santé peuvent aider les fumeurs qui tentent de se débarrasser de cette habitude en travaillant ensemble sur un plan d’arrêt. Les cigarettes électroniques ne font pas partie de la solution jusqu’à nouvel ordre.

Cependant, les thérapies de remplacement de la nicotine peuvent aider à soulager les symptômes de sevrage et à prévenir les rechutes. Il s’agit de pastilles, de chewing-gum, d’inhalateurs, de sprays oraux ou nasaux et de patchs. Les médicaments qui contiennent de la varénicline ou du bupropion peuvent être présentés comme une alternative aux traitements de substitution à la nicotine. L’ingrédient actif nouvellement mentionné, la cytisine, peut être utilisé pour les personnes qui essaient d’arrêter de fumer, à condition que les autres thérapies approuvées n’aient pas donné de résultats.

1. 3. La cigarette électronique peut-elle aider à redevenir non-fumeur?

Avec le récent afflux de nouvelles alternatives à la cigarette disponibles sur le marché, les consommateurs peuvent hésiter sur le choix du produit. Souvent, ces nouveaux systèmes sont regroupés et appelés e-cigarettes. La technologie, les ingrédients et les effets sur la santé des vaporisateurs les distinguent des autres méthodes d’administration de la nicotine. Les éléments chauffants des cigarettes électroniques réchauffent un liquide jusqu’à ce qu’il se transforme en vapeur. La cigarette électronique produit une vapeur que l’utilisateur inhale à travers un embout buccal.

Les liquides utilisés dans les cigarettes électroniques peuvent être aromatisés ou non, et leur teneur en nicotine varie. Bien que les cigarettes classiques libèrent davantage de substances cancérigènes, le vapotage peut encore produire d’autres produits de dégradation nocifs, tels que les additifs inclus dans les liquides. Selon une étude récente, l’utilisation de ce type de cigarettes pourrait modifier de manière négative la flore buccale. De nombreux utilisateurs continuent alors à utiliser les cigarettes ordinaires, ce qui constitue la principale préoccupation.

La cigarette électronique est alimentée électriquement au lieu de brûler le tabac à environ 400 degrés. Le tabac atteint plutôt une température maximale de 150 à 170 degrés. La plupart des appareils sont livrés avec un dispositif de maintien dans lequel se trouve déjà le liquide. L’utilisateur prélève ensuite la vapeur de l’embout buccal et l’inspire.

Bien que les chercheurs aient constaté que la vapeur des e-cigarettes contient généralement moins de substances cancérigènes que les cigarettes ordinaires, ils doutent que cela signifie que les cigarettes électroniques soient généralement moins dangereuses pour la santé. Les études n’ont pas été concluantes quant à l’émission ou non de polluants et quant à leurs effets sur les tissus pulmonaires.

Si vous voulez arrêter de fumer pour votre santé, mais que vous avez eu des difficultés dans le passé, vous n’êtes pas seul. Les intentions d’arrêter de fumer sont louables mais ont souvent du mal à se concrétiser. Les e-cigarettes peuvent constituer une solution plus viable pour certaines personnes, certaines recherches démontrent leur moindre nocivité par rapport aux cigarettes traditionnelles. Toutefois, la dépendance à la nicotine, inhalée par l’utilisateur, n’est pas bonne non plus pour la santé.

Les liquides et les aérosols présents dans certaines e-cigarettes se sont avérés avoir des propriétés cancérigènes. Pour illustrer cette affirmation, une étude a mesuré les niveaux de substances nocives, telles que les N-nitrosamines, présents dans des échantillons de salive et d’urine de fumeurs passés à l’e-cigarette. Les résultats ont montré qu’une concentration détectable de ces substances nocives était toujours présente. Cependant, la concentration de nicotine dans les e-cigarettes est tout aussi élevée que celle des cigarettes ordinaires.

1. 4. Le tabagisme : un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires

Malgré sa complexité, l’arrêt du tabac est sans doute le moyen le plus efficace de lutter contre les pathologies cardiaques. Le tabagisme vous expose à un plus grand risque de crise cardiaque et de maladies vasculaires que d’autres facteurs importants tels que l’hypertension artérielle, l’obésité, le diabète sucré et les troubles métaboliques. Les fumeurs qui luttent depuis des années pour arrêter de fumer doivent comprendre que la décision finale n’est jamais prise trop tard.

1. 5. Arrêtez la cigarette, ça se mérite

Le corps humain est une machine complexe, notamment dans le processus de guérison. Même si vous fumez depuis des années, vous pouvez toujours améliorer votre santé en arrêtant de fumer. Par exemple, les anciens fumeurs qui arrêtent de fumer voient leur risque de crise cardiaque réduit de 50 % après seulement 5 ans. Lorsque vous abandonnez la nicotine à l’âge de 60 ans, vous augmentez en moyenne votre espérance de vie de trois ans. Pour les personnes de 50 ans, ce chiffre passe à plus de 5 ans supplémentaires, et pour les personnes de 40 ans, le gain est impressionnant : 9 ans supplémentaires. En outre, les poumons des fumeurs pourront bientôt respirer plus facilement : 12 semaines seulement après l’arrêt du tabac, la capacité pulmonaire augmente de près de 35 %.