L’ostéoporose est une déminéralisation osseuse, et elle se caractérise par plusieurs symptômes comme les douleurs du dos (voir nos astuces contre le mal de dos), les fractures, la déformation de certaines structures osseuses… D’autres facteurs peuvent aussi entraîner l’ostéoporose comme les troubles digestifs, les désordres hormonaux en rapport avec la ménopause, le traitement de longue durée aux corticoïdes… Néanmoins, il est possible de l’éviter grâce à des conseils simples.
- Faites le plein de calcium
Pour le bon fonctionnement de notre corps, le calcium est très important. Ce dernier assure la formation osseuse pendant la croissance et à l’âge adulte. Si vous voulez éviter l’ostéoporose, il n’y a rien de mieux qu’une alimentation équilibrée avec suffisamment de calcium, une alimentation riche en produits laitiers sains peut couvrir les besoins journaliers en calcium. Parfois, une alimentation équilibrée n’est pas suffisante, et un apport supplémentaire en calcium est souvent nécessaire.
- Adoptez toujours une bonne posture
Que vous soyez chez vous, au travail… soignez toujours votre posture pour prévenir l’ostéoporose. Sachez que quand vous restez trop longtemps penché en avant, en arrière ou sur le côté, vous forcez sur votre squelette alors, il faut tout faire pour le ramener dans la position la plus droite possible. Pour simplifier les choses, pensez-y à chaque fois que vous faites un mouvement, et progressivement, votre corps s’adaptera automatiquement, et les corrections se feront naturellement.
- Plus de régimes amaigrissants
Les régimes amaigrissants sont néfastes, surtout chez la femme, car ils diminuent la masse osseuse. En perdant du poids de façon drastique, vous risquez également de perdre en masse osseuse, votre équilibre peut s’en ressentir, et en cas de chute, les muscles du bassin et des bassins amortiront le choc, et cela risque de provoquer une fracture du col du fémur. Certes, il ne faut pas tomber dans un régime alimentaire drastique, mais il ne faut pas aussi tomber dans l’excès de poids.
- Faites de la relaxation
Il est possible que l’ostéoporose soit due au stress, à l’anxiété, à la colère ou à un mal-être alors, pour éviter les problèmes, vous pourrez faire quelques exercices de relaxation. Vous pourrez vous adonner à la sophrologie, à la méditation, à l’hypnose… cela va détendre et assainir votre esprit. Pensez également à adopter un mental positif qu’importe les circonstances pour défaire les nœuds émotionnels.
- Plus de vitamine D3 et de magnésium
La vitamine D3 et le magnésium assurent que le calcium soit bien ingéré dans l’organisme, ce qui veut dire qu’avec ces substances, vos os deviennent plus solides, et cela réduit significativement le risque d’ostéoporose. La vitamine D est produite par le corps pendant une exposition au soleil. Toutefois, si votre organisme n’est pas en mesure d’en produire suffisamment, un supplément en vitamine D3 est souvent nécessaire.
- De moins en moins de viande rouge
La viande rouge est riche en acides aminés soufrés qui donnent naissance après à plusieurs composants acidifiants. Pourtant, ces derniers peuvent faire perdre les minéraux à l’os comme le magnésium et le calcium. Donc, consommez de la viande rouge avec modération, pas plus d’une fois par semaine. Cependant, ne faites pas l’impasse sur les protéines animales et végétales pour assurer un apport complet et varié en acides aminés, cela garantit une bonne masse musculaire.
- Bougez suffisamment
Ce sont les personnes qui ne font pas suffisamment de sport qui souffrent d’ostéoporose. En faisant des activités physiques, vous augmenterez votre force osseuse donc pensez à bouger au minimum une trentaine de minutes par jour. Vous pourrez aller vous promener, car la marche est l’activité par excellence pour prévenir l’ostéoporose. En s’appuyant sur les membres inférieurs, les hanches ainsi que le dos, l’os est renforcé au niveau de ces parties du corps. Notez que ce sont les endroits qui sont souvent victimes de fractures dues à l’ostéoporose.
- De moins en moins de produits laitiers
On dit toujours que les produits laitiers fortifient les os, mais au contraire, ils ne protègent pas contre l’ostéoporose. Les études indiquent que les pays les plus grands consommateurs de produits laitiers sont les plus touchés par l’ostéoporose. C’est possible, car certes, le lait de vache contient beaucoup de calcium, mais également beaucoup de phosphore, le minéral qui stimule les parathyroïdes, le responsable de la défixation du calcium dans l’os. Toutefois, tous les produits ne sont pas concernés, seuls les fromages sont à déconseiller, les yaourts sont à consommer avec modération.
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